25 Августа 2015

5 шагов к здоровому питанию

Меня часто спрашивают: как начать правильно питаться? Как подбирать себе еду и следить за рационом? Так  как этот вопрос задает мне практически каждый второй клиент, я подготовила небольшую схему по переходу на правильное питание. Она универсальна и подходит абсолютно каждому, в независимости от того хотите вы похудеть или набрать вес. А главное, в ней все очень просто!

Наше здоровье зависит от трех факторов – это правильное питание, физические нагрузки и хороший сон. Питание – одно из самых важных составляющих. Вот вам пять простых правил, как улучшить свой рацион.

С чего начать правильно питаться?

    • Заведите дневник питания
    Это может быть тетрадь, блокнот или вкладка на телефоне, куда вы будете в течение первой недели записывать время приема пищи и что это был за продукт. Записывайте все, даже если вы съели одну конфетку или выпили пол стакана воды, абсолютно все! Это очень важно.
      • Анализируем записи первой недели из дневника
      Просмотрите внимательно свои записи, проанализируйте, какие продукты преобладают в вашем рационе, чего не хватает. Как часто вы перекусываете и чем. Обладают ли эти продукты пищевой ценностью или от них можно отказаться? Постарайтесь определить, когда вам удобнее принимать пищу так, чтобы каждый день это происходило в одно и то же время.
        • Составляем план питания
        Вы все проанализировали и сделали выводы. Следующий шаг – подбор продуктов. Запишите на отдельную страницу, какие продукты вы теперь будете кушать. Если у вас было мало овощей, включите их в список. А может вы вообще за неделю не съели ни одного фрукта либо другого важного для вашей цели продукта, включайте их в список в первую очередь. После того, как вы составили список продуктов, укажите в плане, что вы будете есть на завтрак, обед и ужин и какие продукты будете использовать в качестве перекусов.
          • Подходим к холодильнику со списком и избавляемся от всего ненужного
          Да, именно избавляемся! Выкидываем все (подчеркиваю ВСЕ), что не соответствует пунктам в вашем списке. От «пищевого мусора» нужно также избавляться, как от хлама в квартире. Никакой жалости!  Вы хотите быть здоровыми и красивыми? Оставляем только полезные и ценные продукты.
            • Идем со списком в магазин
            Вы избавились от нездоровых продуктов, которые мешали вам иметь красивую фигуру и крепкое здоровье. Теперь отправляемся в магазин и покупаем правильную, здоровую и качественную еду. Идем только со списком и не берем ничего лишнего, как бы привлекательно этот товар не стоял на полке. Как говориться: «Если хочешь питаться правильно, позаботься о том,  что лежит в твоем холодильнике». Начав с этих простых правил, вы сделаете первые шаги на пути к здоровому образу жизни, отличной фигуре и хорошему самочувствию. Помните, что это только начало, и далее вам стоит также вести свой дневник и анализировать. Через 3-4 недели проверьте результаты, поменялось ли что-то в вашем самочувствии или внешнем виде. Чаще всего, для достижения цели в питании, необходимо просто поменять продукты, а не морить себя голодом или ограничивать в еде.

            Если у вас возникнут какие-либо трудности или вопросы по поводу подбора продуктов, составления рациона, сочетаемости продуктов и т.п. обращайтесь, я с радостью помогу вам разобраться в этой теме.

            Автор: Турпак Яна
            https://spb.upstudy.ru/repetitors/368100/

С помощью тегов можно быстрее найти нужную статью

Комментариев пока нет

Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться

Прочитав эту статью, вы не будете рисовать как Шишкин. Статья станет полезной для самопонимания и первым шагом в мир изобразительного искусства. Прежде чем начать трудиться, нужно понять, для чего мы делаем множество нудных упражнений, которые порой с первого занятия отбивают желание рисовать дальше. 

Частая ошибка многих репетиторов в том, что они не разграничивают материал и рекомендуют ученику вести записи только в одном месте. Для большей продуктивности и простоты лучше разделить информацию на три вида: справочная, основная, черновая.

Есть такой старый студенческий анекдот: «Сколько нужно времени, чтобы выучить китайский язык?» - спросили академика, доцента и студента. «Десять лет», - ответил академик. «Лет пять», - сказал доцент. Студент отреагировал: «А когда экзамен?».

Рейтинг@Mail.ru